La terapia con luce rossa sfrutta le proprietà speciali di una particolare luce rossa (visibile) e del vicino infrarosso (invisibile) per favorire il benessere. La terapia con luce rossa viene utilizzata per diversi scopi, come invertire l'invecchiamento cutaneo, accelerare la guarigione delle ferite, aumentare i livelli di energia, ridurre l'infiammazione, migliorare la salute delle articolazioni e migliorare la qualità del sonno.
Stiamo ancora imparando come funziona la terapia con luce rossa. Gli studi hanno dimostrato che la terapia con luce rossa può avere diversi benefici e che è un metodo sicuro e indolore per migliorare la salute.
È noto che la luce influenza la nostra biologia in vari modi. Ad esempio, la quantità di luce che raggiunge i nostri occhi influenza la produzione di ormoni del sonno. La luce influenza anche la quantità di pigmentazione prodotta dalla nostra pelle. Alcuni tipi di luce possono anche aiutare il nostro corpo a produrre vitamina D. La luce può anche essere utilizzata per scomporre una sostanza chimica chiamata bilirubina in alcuni neonati e viene utilizzata a questo scopo negli ospedali di tutto il mondo. La luce ad alta energia può anche essere utilizzata per uccidere i batteri e disinfettare le superfici.
La terapia con luce rossa utilizza una luce speciale, diversa dagli altri colori della luce. La luce rossa e la luce nel vicino infrarosso possono penetrare più in profondità nei tessuti corporei rispetto ad altri colori della luce visibile, raggiungendo tessuti che questi altri colori non riescono a penetrare.
Uno dei possibili benefici della terapia con luce rossa è un sonno migliore. La terapia con luce rossa è utilizzata da molti anni per aiutare le persone a dormire, ma solo di recente gli scienziati hanno iniziato a studiarne i benefici e il modo in cui aiuta a dormire.
DormireIl sonno è fondamentale per la salute. Spesso non pensiamo a quanto sia importante il sonno, ma la maggior parte delle persone trascorre più tempo dormendo che facendo qualsiasi altra cosa. Chi dorme sempre otto ore a notte trascorrerà un terzo della sua vita dormendo.
Nonostante l'importanza del sonno, non comprendiamo ancora appieno perché sia così importante. Sappiamo però che il sonno aiuta il cervello a creare e rafforzare connessioni, aiutando a pensare più chiaramente, a concentrarsi meglio e a ricordare più facilmente. Il sonno elimina anche le tossine che si accumulano nel cervello durante il giorno.
Esistono due tipi fondamentali di sonno, comuni a tutti. Questi due tipi di sonno si verificano ciclicamente e includono il sonno REM (movimenti oculari rapidi) e il sonno non-REM (movimenti oculari non rapidi).
Il sonno non REM si compone di tre fasi:
Fase 1: Questa fase del sonno è la transizione dalla veglia al sonno. Le onde cerebrali iniziano a rallentare.
Fase 2: Durante la seconda fase del sonno, le onde cerebrali rallentano ulteriormente. Gli occhi smettono di muoversi, il battito cardiaco e la respirazione rallentano e la temperatura corporea scende.
Fase 3: Le onde cerebrali diventano ancora più lente nella fase più profonda del sonno. Ti sentirai molto rilassato e sarà difficile svegliarti. Questa è la fase in cui il tuo corpo si sta riparando e rinfrescando.
Durante la notte si ha anche la fase REM, che si alterna tra le fasi non-REM. Più a lungo si dorme, più lungo e profondo sarà il sonno REM. È in questa fase che si verificano i sogni. La fase REM aumenta con l'avvicinarsi del mattino, ed è la forma di sonno più vicina alla veglia.
L'orologio biologico
Il nostro corpo ha un orologio biologico che si ripete ogni 24 ore. Il ritmo circadiano influenza molte importanti funzioni biologiche del corpo, ma una delle più importanti è il sonno. Funziona sincronizzandosi con la luce, incoraggiandoci ad addormentarci quando fa buio.
Gli studi dimostrano che la luce influenza l'orologio biologico e troppa luce prima di andare a letto può rendere difficile dormire. Ora sappiamo che anche il colore della luce è importante. La luce blu, che ha un'energia più elevata e una lunghezza d'onda più corta, ha dimostrato di inibire la produzione di melatonina, un ormone che il ritmo circadiano utilizza per favorire il sonno.
Ciò significa che gli smartphone stanno iniziando a essere dotati di impostazioni che riducono automaticamente la quantità di luce blu che vediamo prima di andare a letto. Le persone utilizzano queste impostazioni per ridurre l'esposizione alla luce ad alta energia durante la notte e dormire più profondamente.
Disturbi del sonnoIl sonno è importante per la salute e aiuta a recuperare. I problemi di sonno possono avere un effetto molto negativo sulla salute. La mancanza cronica di sonno può portare a molti problemi di salute, tra cui:
Ipertensione
Cardiopatia
Diabete
Depressione
ObesitàLe persone che hanno difficoltà a dormire o dormono male hanno maggiori probabilità di avere altri problemi di salute.
La terapia con luce rossa aiuta a dormire?
La terapia con luce rossa utilizza particolari tipi di luce rossa e infrarossa vicina (NIR) per contribuire a rendere le cellule più sane e migliorare la salute generale. Viene spesso utilizzata per aiutare le persone a dormire meglio.
Sebbene la terapia con luce rossa per migliorare il sonno sia una tecnologia nuova, diversi studi ne dimostrano l'efficacia. Uno dei primi studi a esaminare questo utilizzo della tecnologia della terapia con luce rossa ha analizzato l'impatto che ha avuto su un gruppo di giocatrici di basket d'élite. In questo studio, le giocatrici sono state divise in due gruppi. Un gruppo non ha ricevuto alcuna terapia con luce rossa, mentre l'altro gruppo ha ricevuto una terapia con luce rossa su tutto il corpo per 30 minuti ogni notte per due settimane.
I ricercatori hanno poi esaminato la capacità di gioco dei giocatori, la qualità del loro sonno e i livelli di melatonina nel sangue. Hanno scoperto che il gruppo sottoposto a terapia con luce rossa ha migliorato la sua capacità di allenarsi più a lungo rispetto al gruppo che non l'ha ricevuta. Il gruppo sottoposto a terapia con luce rossa ha anche affermato che la qualità del sonno è migliorata dopo due settimane di terapia. Anche i livelli di melatonina nel sangue di coloro che hanno ricevuto la terapia con luce rossa erano significativamente più alti rispetto a quelli che non l'hanno ricevuta.
Sono stati condotti diversi piccoli studi che dimostrano che la terapia con luce rossa può migliorare la qualità del sonno e molte persone riferiscono che le aiuta a dormire meglio e a sentirsi più riposate.
Sebbene siano stati condotti diversi studi di piccola portata promettenti in questo ambito, gli scienziati non hanno ancora condotto nessuno degli studi su larga scala necessari per dimostrare in modo conclusivo i benefici della terapia con luce rossa per il sonno. Tuttavia, sebbene non sia ancora stato condotto uno studio su larga scala, studi più approfonditi e persone che affermano che funziona dimostrano che ha un effetto positivo.
In che modo la terapia con luce rossa aiuta a dormire?
Studi sulla terapia con luce rossa dimostrano che aiuta a dormire meglio. Ma gli scienziati stanno solo iniziando a scoprire come ciò avvenga.
Un gruppo di ricercatori, guidato dal Dott. Ronnie Yeager, ha pubblicato un importante articolo in cui spiega la sua teoria scientifica su come la terapia con luce rossa migliori il sonno. Questa teoria si basa sull'ormone melatonina. La melatonina è un ormone che aiuta a regolare l'orologio biologico e a indurci al sonno. La luce blu sopprime la melatonina, motivo per cui ci rende svegli.
I ricercatori hanno spiegato come la terapia con luce rossa potrebbe interagire con le cellule per aumentare i livelli di melatonina. Hanno anche spiegato come la luce rossa potrebbe avere altri benefici per la salute.
Se i ricercatori hanno ragione, la terapia con luce rossa potrebbe aiutare ad addormentarsi e a dormire più profondamente. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per verificare questo modello iniziale, le idee di base alla base di questa ricerca chiariscono come la terapia con luce rossa possa favorire efficacemente il sonno.
Consigli rapidi per dormire meglioCome possiamo usare questi consigli per dormire meglio?
Ecco alcuni suggerimenti:
1) Inizia la giornata uscendo al sole appena sveglio. Questo ripristinerà il tuo orologio biologico. Studi hanno dimostrato che l'esposizione al sole del mattino può migliorare il sonno.
Se possibile, esci al sole in momenti diversi della giornata. Come dimostra uno studio di Oxford, la qualità e l'organizzazione del sonno sono legate all'esposizione alla luce.
3) Evitare la caffeina dopo mezzogiorno.
4) Provare a utilizzare una luce rossa consigliata da MERICAN