La terapia con luce rossa sfrutta le proprietà specifiche di determinate lunghezze d'onda della luce rossa (visibile) e del vicino infrarosso (invisibile) per promuovere il benessere. Viene utilizzata per diversi scopi, come contrastare l'invecchiamento cutaneo, accelerare la guarigione delle ferite, aumentare i livelli di energia, ridurre l'infiammazione, migliorare la salute delle articolazioni e favorire un sonno notturno migliore.
Stiamo ancora studiando come funziona la terapia con luce rossa. Gli studi hanno dimostrato che questa terapia può apportare diversi benefici e che rappresenta un metodo sicuro e indolore per migliorare la propria salute.
È risaputo che la luce influisce sulla nostra biologia in diversi modi. Ad esempio, la quantità di luce che raggiunge i nostri occhi influenza la produzione di ormoni del sonno. La luce influisce anche sulla quantità di pigmento prodotta dalla nostra pelle. Alcuni tipi di luce possono inoltre aiutare il nostro corpo a produrre vitamina D. La luce può anche essere utilizzata per scomporre una sostanza chimica chiamata bilirubina in alcuni neonati e viene impiegata a questo scopo negli ospedali di tutto il mondo. La luce ad alta energia può essere utilizzata anche per uccidere i batteri e disinfettare le superfici.
La terapia con luce rossa utilizza una luce speciale, diversa dagli altri colori. La luce rossa e la luce infrarossa vicina possono penetrare più in profondità nei tessuti del corpo rispetto ad altri colori di luce visibile, raggiungendo tessuti inaccessibili a questi ultimi.
Uno dei possibili benefici della terapia con luce rossa è il miglioramento del sonno. La terapia con luce rossa viene utilizzata da molti anni per favorire il sonno, ma solo di recente gli scienziati hanno iniziato a studiarne i benefici e il meccanismo d'azione.
Il sonno è fondamentale per la salute. Spesso non ci rendiamo conto di quanto sia importante, ma la maggior parte delle persone trascorre più tempo a dormire che a fare qualsiasi altra cosa. Chi dorme sempre otto ore a notte trascorrerà un terzo della propria vita dormendo.
Nonostante l'importanza del sonno, non ne comprendiamo ancora appieno il motivo. Sappiamo però che dormire aiuta il cervello a creare e rafforzare le connessioni neurali, favorendo una maggiore lucidità mentale, una migliore concentrazione e una memoria più efficace. Il sonno, inoltre, elimina le tossine che si accumulano nel cervello durante il giorno.
Esistono due tipi fondamentali di sonno che tutti noi sperimentiamo. Questi due tipi di sonno si susseguono ciclicamente e comprendono il sonno REM (movimenti oculari rapidi) e il sonno non-REM (movimenti oculari non rapidi).
Il sonno non-REM si articola in tre fasi:
Fase 1: Questa fase del sonno rappresenta la transizione dalla veglia al sonno. Le onde cerebrali iniziano a rallentare.
Fase 2: Durante la seconda fase del sonno, le onde cerebrali rallentano ulteriormente. Gli occhi smettono di muoversi, la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano e la temperatura corporea si abbassa.
Fase 3: Le onde cerebrali rallentano ulteriormente nella fase più profonda del sonno. Ti sentirai molto rilassato e sarà difficile svegliarti. Questa è la fase in cui il tuo corpo si ripara e si rigenera.
Durante la notte si verifica anche la fase REM, che si alterna tra le fasi di sonno non-REM. Più a lungo si dorme, più lungo e profondo sarà il sonno REM. È in questa fase che si verificano i sogni. Il sonno REM aumenta con l'avvicinarsi del mattino ed è la forma di sonno più simile alla veglia.
L'orologio biologico
Il nostro corpo possiede un orologio biologico che compie un ciclo di 24 ore. Il ritmo circadiano influenza molte importanti funzioni biologiche dell'organismo, ma una delle più importanti è il sonno. Funziona sincronizzandosi con la luce, stimolando il sonno quando cala il buio.
Gli studi dimostrano che la luce influenza l'orologio biologico e che un'eccessiva esposizione alla luce prima di coricarsi può rendere difficile addormentarsi. Ora sappiamo che anche il colore della luce è importante. È stato dimostrato che la luce blu, che ha un'energia maggiore e una lunghezza d'onda più corta, inibisce la produzione di melatonina, un ormone che il ritmo circadiano utilizza per favorire il sonno.
Ciò significa che gli smartphone stanno iniziando a essere dotati di impostazioni che riducono automaticamente la quantità di luce blu a cui siamo esposti prima di andare a dormire. Le persone utilizzano queste impostazioni per ridurre l'esposizione alla luce ad alta energia durante la notte e per dormire più profondamente.
Disturbi del sonnoIl sonno è importante per la salute e aiuta a recuperare le energie. I problemi del sonno possono avere un effetto molto negativo sulla salute. La mancanza cronica di sonno può portare a numerosi problemi di salute, tra cui:
Ipertensione
Cardiopatia
Diabete
Depressione
Obesità: Le persone che hanno difficoltà a dormire o dormono male hanno maggiori probabilità di avere altri problemi di salute.
La terapia con luce rossa aiuta a dormire?
La terapia con luce rossa utilizza particolari tipi di luce rossa e infrarossa (NIR) per contribuire a rendere le cellule più sane e a migliorare la salute generale. Viene spesso utilizzata per favorire un sonno migliore.
Sebbene la terapia con luce rossa per migliorare il sonno sia una tecnologia relativamente nuova, diversi studi ne hanno già dimostrato l'efficacia. Uno dei primi studi a esaminare questo utilizzo della terapia con luce rossa ha analizzato l'impatto su un gruppo di giocatrici di basket d'élite. In questo studio, le giocatrici sono state divise in due gruppi: un gruppo non ha ricevuto alcuna terapia con luce rossa, mentre l'altro gruppo è stato sottoposto a un trattamento con luce rossa su tutto il corpo per 30 minuti ogni notte per due settimane.
I ricercatori hanno quindi analizzato le prestazioni dei giocatori, la qualità del loro sonno e i livelli di melatonina nel loro sangue. Hanno scoperto che il gruppo sottoposto a terapia con luce rossa ha migliorato la propria capacità di allenamento per periodi più lunghi rispetto al gruppo di controllo. Il gruppo sottoposto a terapia con luce rossa ha inoltre riferito un miglioramento della qualità del sonno dopo due settimane di trattamento. I livelli di melatonina nel sangue del gruppo sottoposto a terapia con luce rossa erano significativamente più elevati rispetto a quelli del gruppo di controllo.
Diversi piccoli studi hanno dimostrato che la terapia con luce rossa può migliorare la qualità del sonno, e molte persone riferiscono che le aiuta a dormire meglio e a sentirsi più riposate.
Sebbene diversi piccoli studi abbiano mostrato risultati promettenti in questo ambito, gli scienziati non hanno ancora condotto studi su larga scala, necessari per dimostrare in modo definitivo i benefici della terapia con luce rossa sul sonno. Tuttavia, anche in assenza di uno studio di grandi dimensioni, i risultati di studi più piccoli e le testimonianze di persone che ne hanno tratto beneficio dimostrano la sua efficacia.
In che modo la terapia con luce rossa aiuta a dormire?
Gli studi sulla terapia con luce rossa dimostrano che aiuta le persone a dormire meglio. Ma gli scienziati stanno solo ora iniziando a scoprire come ciò avvenga.
Un gruppo di ricercatori, guidato dal dottor Ronnie Yeager, ha pubblicato un importante articolo che spiega la propria teoria scientifica su come la terapia con luce rossa migliori il sonno. Questa teoria si basa sull'ormone melatonina, che contribuisce a regolare il ritmo circadiano e a indurre il sonno. La luce blu, al contrario, sopprime la melatonina, ed è per questo che ci tiene svegli.
I ricercatori hanno spiegato come la terapia con luce rossa potrebbe interagire con le cellule per aumentare i livelli di melatonina. Hanno inoltre illustrato i potenziali benefici per la salute derivanti dalla luce rossa.
Se i ricercatori hanno ragione, la terapia con luce rossa potrebbe aiutare ad addormentarsi e a dormire meglio. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per verificare questo modello iniziale, le idee di base alla base di questa ricerca chiariscono come la terapia con luce rossa potrebbe favorire efficacemente il sonno.
Consigli rapidi per dormire meglio: come possiamo usare questi consigli per dormire meglio?
Ecco alcuni suggerimenti:
1) Inizia la giornata uscendo all'aperto al sole appena ti svegli. Questo ripristinerà il tuo orologio biologico. Studi hanno dimostrato che l'esposizione al sole del mattino presto può migliorare il sonno.
Se possibile, esci all'aperto e prendi il sole in diversi momenti della giornata. Come dimostra uno studio di Oxford, la qualità e la struttura del sonno sono legate all'esposizione alla luce.
3) Evitate la caffeina dopo mezzogiorno.
4) Prova a usare una luce rossa raccomandata dagli americani