Come utilizzare la terapia con luce rossa per tutto il corpo: guida passo passo
Per massimizzare i benefici e la sicurezza, segui queste buone pratiche per le sessioni di terapia con luce rossa (RLT) su tutto il corpo.
1. Scegli il dispositivo giusto
Per uso domestico: pannelli LED di alta qualità (ad esempio, pannello per terapia con luce rossa Merican M1/M2N).
Per cliniche/centri benessere: lettini RLT professionali o cabine per tutto il corpo.
Lunghezze d'onda: cercare 660 nm (rosso) + 850 nm (vicino infrarosso) per benefici sui tessuti profondi.
2. Preparati per la sessione
✅ La pelle nuda funziona meglio
Indossare abiti minimali (pantaloncini/reggiseno sportivo) o spogliarsi (la luce penetra più chiaramente senza tessuto).
Rimuovere trucco, lozioni o creme solari (possono bloccare l'assorbimento della luce).
✅ Idrata e proteggi gli occhi
Bere acqua prima/dopo per favorire la disintossicazione.
Indossare occhiali protettivi (soprattutto con i raggi infrarossi vicini).
✅ Posizionamento e distanza
Posizionarsi in piedi o seduti a una distanza di 15-30 cm dal pannello (seguire le istruzioni del produttore).
Per una copertura completa del corpo, ruotare le posizioni (davanti/dietro/lati) se necessario.
3. Durata e frequenza della sessione
Obiettivo Sessione Tempo Frequenza
Benessere generale 10–15 minuti 2–3 volte a settimana
Recupero muscolare 15–20 minuti 5–7 volte a settimana
Dolore cronico 15–20 minuti al giorno → ridurre gradualmente a 3 volte a settimana
Anti-invecchiamento/pelle 10–15 minuti 3–5 volte a settimana
Inizia lentamente: inizia con 5-10 minuti per testare la tolleranza, quindi aumenta.
4. Durante la sessione
Rilassati e respira: non è necessario alcun movimento (la luce agisce passivamente).
Coprire le zone da evitare (ad esempio occhi, tiroide in caso di iperattività, tatuaggi in caso di sensibilità).
Utilizzare un timer (molti dispositivi si spengono automaticamente).
5. Assistenza post-sessione
Idratarsi per eliminare le tossine.
Idratare la pelle (la terapia RLT può seccare temporaneamente la pelle).
Monitorare i progressi (scattare foto/appunti sui cambiamenti della pelle/dolore).
6. Migliora i risultati
Abbinare all'esercizio fisico (utilizzare RLT dopo l'allenamento per il recupero).
Abbinalo agli integratori di collagene per ottenere benefici per la pelle e le articolazioni.
La costanza è fondamentale (gli effetti si manifestano nell'arco di 4-12 settimane).
Cosa evitare
❌ Non usare con farmaci fotosensibilizzanti (consultare il medico).
❌ Evitare l'uso eccessivo (attenersi ai tempi consigliati; di più ≠ meglio).
❌ Non fissare direttamente i LED (nemmeno con gli occhiali).
Esempio di routine
Per il recupero muscolare e l'anti-invecchiamento:
Lunedì/mercoledì/venerdì: 15 minuti avanti + 15 minuti indietro.
Dopo l'allenamento: 10 minuti concentrati sulle zone doloranti.
Per il dolore cronico:
Tutti i giorni mattina: 20 minuti per tutto il corpo.
Dopo 2 settimane: ridurre a 3 volte a settimana.
Suggerimenti finali
Mattina/sera?
AM: Aumenta l'energia.
PM: Può migliorare il sonno (la luce rossa stimola la melatonina).
Pulizia: pulire i pannelli una volta al mese per mantenere l'efficienza dei LED.