Terapia con luce rossaSfrutta le proprietà uniche di determinate lunghezze d'onda della luce rossa (visibile) e del vicino infrarosso (invisibile) per favorire il benessere. La terapia con luce rossa viene utilizzata per diversi scopi, tra cui invertire l'invecchiamento cutaneo, migliorare la guarigione delle ferite, aumentare i livelli di energia, ridurre l'infiammazione, migliorare la salute delle articolazioni e migliorare il sonno.
Il funzionamento della terapia con luce rossa è ancora oggetto di ricerca. Numerosi studi hanno dimostrato che la terapia con luce rossa ha diversi potenziali benefici e che il suo utilizzo può essere un metodo sicuro e indolore per ottenere benefici per la salute.
È noto che la semplice presenza di luce influenza la nostra biologia in vari modi. Gli ormoni del sonno sono regolati dalla quantità di luce che penetra nei nostri occhi. La luce influenza la quantità di pigmentazione prodotta dalla nostra pelle. Alcune lunghezze d'onda della luce stimolano anche il nostro corpo a produrre vitamina D. La luce viene utilizzata per scomporre una sostanza chimica chiamata bilirubina in alcuni neonati e viene utilizzata a questo scopo negli ospedali di tutto il mondo. La luce ad alta energia può anche essere utilizzata per uccidere i batteri e disinfettare le superfici.
La terapia con luce rossa utilizza specifiche lunghezze d'onda luminose, più lunghe rispetto ad altri colori. La luce rossa e la luce nel vicino infrarosso possono penetrare più in profondità nei tessuti corporei rispetto ad altre lunghezze d'onda visibili e raggiungere tessuti che queste altre lunghezze d'onda non riescono a raggiungere.
Uno dei potenziali benefici della terapia con luce rossa è il miglioramento del sonno. La terapia con luce rossa è utilizzata da molti anni per favorire il sonno, ma solo di recente la ricerca ha iniziato a esplorare quali tipi di benefici offre e come agisce per favorire il sonno.
Sonno
Il sonno è una parte essenziale della salute. Spesso non consideriamo le implicazioni del sonno, ma la maggior parte delle persone trascorre più tempo dormendo nel corso della propria vita che in qualsiasi altra attività. Chi dorme costantemente le otto ore raccomandate a notte trascorrerà un terzo della propria vita dormendo.
Nonostante l'importanza del sonno, l'esatto scopo biologico del sonno è ancora un mistero per la medicina. È stato dimostrato che il sonno forma e mantiene i percorsi neurologici nel cervello, consentendo di pensare più chiaramente, concentrarsi meglio e avere migliori capacità mnemoniche. È stato anche dimostrato che il sonno elimina le tossine che si accumulano nel cervello durante il giorno.
Cicli del sonno
Esistono due tipi fondamentali di sonno, comuni a tutti. Questi due tipi di sonno si verificano ciclicamente e includono il sonno REM (movimento oculare rapido) e il sonno non-REM.
Il sonno non-REM si verifica in tre fasi:
Fase 1: Questa fase del sonno è la transizione dalla veglia al sonno. Le onde cerebrali iniziano a passare da una fase attiva a uno stato di sonno più lento.
Fase 2: Durante la seconda fase del sonno, le onde cerebrali rallentano ulteriormente. Gli occhi smettono di muoversi, il battito cardiaco e il respiro rallentano e la temperatura corporea diminuisce.
Fase 3: Le onde cerebrali diventano ancora più lente nella fase più profonda del sonno. Il corpo diventa molto rilassato e in questa fase è difficile svegliarsi. Questa fase del sonno gioca un ruolo importante nell'aiutarci a sentirci riposati al mattino.
Il sonno REM si verifica periodicamente mentre si dorme tra le fasi del sonno non-REM. Periodi di sonno REM più lunghi e profondi si verificano quanto più a lungo si dorme. Il sonno REM è la fase del sonno in cui si sogna. Il sonno REM si verifica più frequentemente con l'avvicinarsi del mattino ed è la forma di sonno più vicina alla veglia.
Ritmo circadiano
Il ritmo circadiano è il ciclo complessivo che il corpo attraversa in un periodo di circa 24 ore. Sebbene il ritmo circadiano influenzi molte importanti funzioni biologiche, il sonno è una delle più importanti. Il ritmo circadiano si sincronizza con la luce, favorendo il sonno quando i livelli di luce diminuiscono.
L'impatto della luce sul ritmo circadiano è ben noto e la scienza ha dimostrato che l'esposizione alla luce immediatamente prima di coricarsi può disturbare il sonno. Recentemente, si è compreso meglio che la lunghezza d'onda della luce gioca un ruolo essenziale nell'influenzare questo effetto. La luce blu, che ha un'energia più elevata e una lunghezza d'onda più corta, ha dimostrato di sopprimere la melatonina, un ormone che il ritmo circadiano utilizza per favorire il sonno.
Gli effetti negativi della luce blu sul sonno sono così incisivi che i produttori di smartphone hanno recentemente iniziato a fornire impostazioni in grado di ridurre automaticamente la quantità di luce blu ad alta energia generata dal telefono. Le persone utilizzano queste impostazioni per ridurre l'esposizione alla luce ad alta energia durante la notte e dormire più profondamente.
Disturbi del sonno
Sebbene il sonno sia rigenerante ed essenziale per la salute, i disturbi del sonno possono avere un profondo effetto negativo. La mancanza cronica di sonno è stata collegata a molti problemi di salute, tra cui:
Ipertensione
Cardiopatia
Diabete
Depressione
Obesità
Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi o hanno problemi cronici di sonno corrono un rischio maggiore di malattie rispetto a coloro che dormono bene e potrebbero avere problemi di salute a lungo termine che altrimenti potrebbero essere evitati.
La terapia con luce rossa aiuta a dormire?
La terapia con luce rossa utilizza specifiche lunghezze d'onda di luce rossa e NIR per aiutare a ringiovanire le cellule e promuovere la salute generale. Uno degli usi più comuni della terapia con luce rossa è quello di aiutare le persone a dormire meglio.
Sebbene l'uso della terapia con luce rossa per favorire la salute del sonno sia una tecnologia più recente, diversi studi ne hanno dimostrato i benefici. Uno dei primi studi a esaminare questo utilizzo della tecnologia della terapia con luce rossa ha esaminato l'impatto che ha avuto su un gruppo di giocatrici di basket d'élite. In questo studio, le giocatrici sono state divise in due gruppi. Un gruppo non ha ricevuto alcuna terapia con luce rossa, mentre l'altro gruppo ha ricevuto una terapia con luce rossa su tutto il corpo per 30 minuti ogni notte per due settimane.
I ricercatori hanno poi valutato le prestazioni atletiche dei due gruppi, la qualità del sonno e i livelli di melatonina nel sangue. I ricercatori hanno scoperto che la resistenza fisica del gruppo sottoposto a terapia con luce rossa era migliorata maggiormente rispetto al gruppo non sottoposto a terapia. Il gruppo sottoposto a terapia con luce rossa ha anche riferito che la qualità del sonno era migliorata dopo due settimane di terapia. Anche i livelli di melatonina nel sangue di coloro che avevano ricevuto la terapia con luce rossa erano significativamente più alti rispetto a quelli che non l'avevano ricevuta.
Oltre a numerosi piccoli studi che dimostrano che la terapia con luce rossa ha effetti positivi sulla qualità del sonno, molte persone riferiscono in via aneddotica che l'uso della terapia con luce rossa le aiuta a dormire meglio e a sentirsi più riposate al risveglio.
Sebbene siano stati condotti diversi studi di piccola portata promettenti in questo ambito, gli scienziati non hanno ancora condotto nessuno degli studi su larga scala necessari per dimostrare in modo conclusivo i benefici della terapia con luce rossa per il sonno. Tuttavia, sebbene non sia ancora stato condotto uno studio su larga scala, i primi indicatori forniti da studi di piccola scala e da prove aneddotiche mostrano benefici significativi e che uno studio più ampio mostrerebbe probabilmente effetti positivi diffusi sul sonno derivanti dalla terapia con luce rossa.
In che modo la terapia con luce rossa favorisce il sonno?
Sebbene i primi studi sulla terapia con luce rossa dimostrino che essa aiuta a favorire un sonno migliore, la questione di come ciò avvenga è un problema che gli scienziati stanno appena iniziando ad affrontare.
Un gruppo di ricercatori, guidato dal ricercatore Dr. Ronnie Yeager, ha pubblicato un importante articolo in cui delinea la propria ipotesi scientifica su come la terapia con luce rossa migliori il sonno. Questa ipotesi si basa sull'ormone melatonina. La melatonina svolge un ruolo cruciale nella regolazione del ritmo circadiano e nel favorire il sonno. È stato dimostrato che la luce blu sopprime i livelli di melatonina, che è la ragione principale per cui la luce blu favorisce la veglia.
I ricercatori hanno fornito informazioni su come la terapia con luce rossa potrebbe interagire con le cellule, aumentando i livelli di melatonina. Hanno anche chiarito potenziali meccanismi che spiegano come l'interazione delle lunghezze d'onda della luce rossa con la melatonina potrebbe anche spiegare alcuni degli altri benefici per la salute della luce rossa, precedentemente poco compresi.
Se l'ipotesi avanzata da questi ricercatori fosse corretta, stimolando la melatonina, la terapia con luce rossa potrebbe favorire l'inizio del sonno e contribuire a prolungarlo ulteriormente una volta addormentati. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per verificare questo modello iniziale, i concetti fondamentali di questa ricerca spiegano intuitivamente come la terapia con luce rossa possa favorire efficacemente il sonno.
Consigli rapidi per dormire meglio
Come possiamo quindi riassumere tutto questo in azioni pratiche da intraprendere per dormire meglio?
Ecco alcuni suggerimenti:
1) Inizia la giornata uscendo subito al sole per "riavviare" il tuo orologio circadiano. È stato dimostrato che l'esposizione al sole al mattino presto migliora il sonno.
2) Se possibile, esporsi periodicamente al sole durante il giorno. Come discusso in questo articolo di Oxford, la qualità e l'organizzazione del sonno sono associate alla precedente esposizione alla luce.
3) Evitare di consumare caffeina dopo mezzogiorno.
4) Prova a usare unAMERICANOraccomandareLetto per terapia con luce rossa M6Nalmeno 2-3 volte a settimana.
5) Ridurre la luce intensa dell'ambiente la sera optando per lampadine color ambra/arancione/rosse.
6) Evitare ulteriormente la luce blu/verde la sera indossando occhiali con filtro blu.
7) Utilizza programmi come Iris e/o F.Lux per ridurre automaticamente la luce blu/verde dagli schermi di computer/tablet/smartphone. Utilizza DriftTV per rimuovere la luce blu dalla TV.
8) Utilizzare tende oscuranti per ridurre l'inquinamento luminoso proveniente da fonti esterne nella camera da letto.
Questi semplici consigli ti aiuteranno a sfruttare facilmente l'ambiente luminoso per lavorare CON la tua biologia e favorire un sonno migliore!