Con la conclusione perfetta dei Giochi Asiatici Invernali, il fitness nazionale ha vissuto un altro boom: sempre più persone si dedicano allo sport, ma anche il problema degli infortuni sportivi sta diventando sempre più rilevante. Tra tutti gli infortuni sportivi, quelli muscolari sono i più comuni e una riabilitazione inadeguata può portare a recidive.
Cosa possiamo fare per prevenire gli infortuni muscolari o ridurre il rischio di recidiva?
Perché si verificano danni muscolari?
In termini di meccanismo, esistono due tipi principali di lesioni muscolari durante l'allenamento sportivo: dirette e indirette. Tra le tipologie più comuni rientrano stiramenti, distorsioni e contusioni.
Le lesioni dirette si verificano solitamente quando il muscolo è sottoposto a una forza che supera la sua tolleranza durante la contrazione attiva, come un livido, a causa di forze esterne dirette o di uno sforzo eccessivo.
Le lesioni indirette, invece, sono causate da stiramenti, torsioni o sovraccarichi muscolari durante l'esercizio fisico, con conseguente lacerazione o stiramento del tessuto, in genere nel punto in cui il ventre muscolare incontra il tendine. Stiramenti e distorsioni muscolari rientrano spesso nella categoria delle lesioni indirette.
Inoltre, durante l'esercizio, i muscoli necessitano di molta energia per mantenere la diastole e la contrazione, e il consumo continuo di sostanze energetiche porterà ad un metabolismo accelerato dell'ossidazione degli acidi grassi; se i rifiuti metabolici sono difficili da rimuovere in modo tempestivo, causeranno cambiamenti nell'ambiente del tessuto muscolare e sarà facile innescare reazioni infiammatorie, aumentando il rischio di lesioni.
Come posso prevenire i danni muscolari?
Ci sono diverse cose che puoi fare per prevenire gli infortuni muscolari, come:
Riscaldarsi prima dell'esercizio fisico e assicurarsi che l'attrezzatura sportiva sia adatta e in buone condizioni.
Durante l'attività fisica, adatta l'intensità e la durata dell'esercizio alle tue condizioni fisiche e alle tue capacità e segui il principio della progressione graduale.
Dopo l'allenamento, fai 10-15 minuti di stretching statico per rilassare i muscoli.
La luce rossa è ampiamente utilizzata per il recupero da infortuni muscolari e sportivi. Vale la pena ricordare che, per alleviare i sintomi degli infortuni muscolari e accelerare il recupero delle capacità atletiche, negli ultimi anni la fototerapia con luce rossa è stata ampiamente utilizzata nel trattamento degli infortuni muscolari con i vantaggi di un trattamento non invasivo, indolore, sicuro e confortevole, e la terapia con diodo a emissione di luce (LEDT) è uno strumento di fototerapia comunemente utilizzato nei centri di riabilitazione o di medicina sportiva.
Numerosi studi clinici autorevoli hanno dimostrato che quando irradiati con luce rossa, il tasso di crescita dei fibroblasti e delle cellule muscolari aumenta di 5 volte e può aumentare la produzione di ATP e accelerare il processo metabolico delle cellule, accelerando così l'eliminazione dei rifiuti metabolici e promuovendo la riparazione e la rigenerazione muscolare. Nel frattempo, altri studi hanno scoperto che il trattamento di irradiazione con luce rossa può ridurre significativamente lo stress ossidativo durante la guarigione muscolare, alleviando così il dolore e gli spasmi muscolari, favorendo la scomparsa del gonfiore, riducendo la formazione di cicatrici e prevenendo in una certa misura le complicazioni.
La cabina benessere MERICAN basata sulla terapia con luce rossa combina una varietà di lunghezze d'onda specifiche per produrre un effetto biologico su tutto il corpo. Questo effetto aiuta a promuovere la circolazione sanguigna, ad accelerare l'eliminazione delle scorie metaboliche come l'acido lattico e a regolare efficacemente il processo infiammatorio, svolgendo un'azione antinfiammatoria, analgesica e decongestionante, alleviando così il dolore muscolare, l'affaticamento e altri sintomi correlati, mantenendo così la normale funzione muscolare e promuovendo la riparazione muscolare.
Allo stesso tempo, è in grado di adattare diverse ricette e dosaggi di energia luminosa in base alle diverse esigenze terapeutiche dell'utente, creando un programma di riabilitazione sportiva personalizzato e diversificato.
La salute muscolare è strettamente legata alla qualità della nostra vita e al piacere di praticare sport, quindi alleviare il disagio muscolare e ridurre il rischio di infortuni non può essere ignorato. Che tutti possiamo avere muscoli forti e godere della gioia dello sport!