La frequenza ideale delle sedute di terapia con luce rossa (RLT) a letto dipende dagli obiettivi, dalla potenza del dispositivo e dalla risposta individuale. Ecco una ripartizione scientificamente comprovata:
Linee guida generali per l'uso del lettino per la terapia con luce rossa
| Obiettivo | Frequenza | Durata della sessione | Risultati attesi in termini di tempistica |
|---|---|---|---|
| Anti-invecchiamento e salute della pelle | 3–5 volte a settimana | 10–20 minuti | 4–8 settimane per miglioramenti visibili |
| Acne o rosacea | Giornaliero (a breve termine) | 10–15 minuti | 2–4 settimane per ridurre l'infiammazione |
| Recupero muscolare e sollievo dal dolore | Giornaliero (acuto) o 3–5 volte a settimana (mantenimento) | 10–20 minuti | Sollievo immediato dal dolore, benefici a lungo termine in 2-6 settimane |
| Crescita dei capelli | 3-4 volte a settimana | 10–15 minuti | 3-6 mesi per una ricrescita evidente |
| Condizioni croniche (artrite, fibromialgia) | 5–7 volte a settimana (iniziale), poi 3 volte a settimana | 15–20 minuti | Miglioramento graduale nell'arco di 4-12 settimane |
| Supporto per l'umore e il sonno | 3–5 volte a settimana | 10–15 minuti | Gli effetti potrebbero manifestarsi entro pochi giorni |
Fattori chiave che influenzano la frequenza
- Potenza del dispositivo (irradianza)
- Dispositivi domestici a bassa potenza (10–50 mW/cm²): potrebbero richiedere un uso quotidiano.
- Letti clinici ad alta potenza (oltre 100 mW/cm²): spesso sono sufficienti 2–3 volte a settimana.
- Sensibilità della pelle
- Iniziare con sessioni più brevi (5-10 minuti) e aumentare gradualmente per evitare irritazioni.
- La coerenza è importante
- I benefici della RLT sono cumulativi: l'uso regolare per settimane/mesi produce i risultati migliori.
- L'overtuse può ridurre i benefici
- Alcuni studi suggeriscono che i rendimenti decrescenti superano i 20 minuti di sessione. Attenetevi ai tempi consigliati.
Esempi di programmi settimanali
Per la pelle e anti-invecchiamento
- Lunedì, mercoledì, venerdì: sessione total body da 15 minuti.
- Se si vogliono eliminare le rughe, concentrarsi su viso e collo.
Per il recupero muscolare (atleti)
- Dopo l'allenamento (ogni giorno o a giorni alterni): 10-15 minuti sulle zone doloranti.
Per il dolore cronico (artrite, mal di schiena)
- Ogni giorno per 2 settimane (fase iniziale), poi ridurre a 3 volte a settimana.
Quando vedrai i risultati?
- Pelle e rughe: 4–8 settimane.
- Sollievo dal dolore: alcuni notano effetti immediati, ma il sollievo a lungo termine richiede settimane.
- Crescita dei capelli: 3–6 mesi (richiede pazienza).
Consigli di sicurezza per un uso frequente
✅ Indossare occhiali protettivi per proteggere gli occhi dalla luce intensa.
✅ Idratarsi prima/dopo le sedute (la terapia della luce può aumentare l'attività cellulare).
✅ Evitare l'uso eccessivo: non è dimostrato che una sessione di durata superiore a 20 minuti sia più efficace.