I lettini per la terapia con luce rossa (RLT) non sono una soluzione magica per la perdita di peso, maMaggiooffrono lievi benefici nella riduzione del grasso se abbinati a dieta ed esercizio fisico. Ecco cosa dice la ricerca:
1. ComePotrebbeLa RLT influisce sulla perdita di grasso?
Meccanismo: “Lipolisi” (riduzione delle cellule adipose)
- La RLT (in particolare la luce rossa a 635 nm + la luce infrarossa vicina a 850 nm) penetra per 5–10 mm negli strati di grasso.
- Stimola i mitocondri nelle cellule adipose, inducendoli a rilasciare i trigliceridi (grassi) immagazzinati attraverso pori temporanei.
- Il grasso rilasciato viene poi metabolizzato naturalmente (masolo se bruci calorieattraverso il movimento).
Punto chiave: la RLT non "scioglie il grasso" da sola, ma ne favorisce la scomposizione se abbinata a cambiamenti nello stile di vita.
Evidenza clinica
- Uno studio del 2011 (Laser in chirurgia e medicina) ha scoperto che RLT ha ridotto la circonferenza della vita di 2-4 cm dopo 4 settimane (nessun controllo di dieta/esercizio fisico).
- Una meta-analisi del 2015 ha concluso che la RLT riduce leggermente la percentuale di grasso corporeo (1-3%) ma non è uno strumento autonomo per perdere peso.
2. Quali risultati puoi ottenereRealisticamenteAspettarsi?
| Effetto | Lettino per terapia con luce rossa | Con dieta + esercizio |
|---|---|---|
| Riduzione spot | ×No (la perdita di grasso è sistemica) | √ Può migliorare i risultati |
| Cellulite | √ Levigatura temporanea (stimola il collagene) | √ Miglioramento più duraturo |
| Metabolismo | !Possibileleggero aumento di ATP | √ Meglio con l'allenamento cardio/forza |
| Pollici persi | 0,5–2 pollici (nel corso delle settimane) | 3+ pollici (con sforzo) |
Verdetto: la RLT può favorire la perdita di grasso ma non sostituisce il deficit calorico + movimento.
3. Come usare la RLT per ottenere i migliori risultati nella perdita di grasso
Protocollo per il Body Contouring
- Frequenza: 3–5 volte a settimana (10–20 minuti per sessione).
- Aree target: addome, cosce, braccia (esposizione diretta della pelle).
- Approccio combinato:
- Prima degli allenamenti (può aumentare la mobilizzazione dei grassi).
- Dopo l'attività cardiovascolare (aiuta a eliminare gli acidi grassi rilasciati).
- Con massaggio linfatico (riduce la ritenzione idrica).
Dispositivi che funzionano meglio
- Pannelli ad alta potenza (ad esempio Joovv, Mito Red Light) per una penetrazione più profonda.
- Dispositivi a fascia/fascia (ad esempio Lipo Wrap) per aree localizzate.
4. Limitazioni e miti
"La RLT scioglie il grasso mentre dormi" – Falso. Il grasso deve essere bruciato attraverso l'attività fisica.
"Perdere 10 libbre in una settimana" – Irrealistico; peso dell'acqua ≠ perdita di grasso.
“Risultati permanenti senza sforzo” – Le cellule adipose si riducono ma possono rigenerarsi senza cambiamenti nello stile di vita.
5. Migliori alternative per perdere peso
Se il tuo obiettivo principale è perdere grasso, dai priorità a:
- Deficit calorico (mangiare meno di quanto si brucia).
- Allenamento di forza (costruisce i muscoli, accelerando il metabolismo).
- Cardio (brucia i grassi direttamente).
- RLT come integratore (per un leggero contorno + rassodamento della pelle).
Verdetto finale
letti RLTPotereaiuto con:
- Lieve perdita di centimetri (se abbinata a dieta ed esercizio fisico).
- Riduzione della cellulite (tramite stimolazione del collagene).
- Recupero post-allenamento (supporto indiretto alla perdita di grasso).
Non affidarti solo alla RLT per una significativa perdita di peso.
Per risultati ottimali: utilizzare la RLT insieme a uno stile di vita sano, non come scorciatoia!